Kan fitnesstrackere virkelig hjælpe dig med at komme i form?
Mere fysisk aktivitet er et populært nytårsfortsæt – nu skal vi i bedre form og smide julefedtet. Hvis du håber på at være mere aktiv i 2024, har du måske investeret i en aktivitetsmåler, eller du overvejer at købe en.
Men hvad er fordelene ved aktivitetsmålere, som fitness trackere også kaldes? Og er en simpel tracker nok, eller har du brug for en fancy en med masser af funktioner?
Se også: Priser på fitness trackere
Hvilke fitnesstrackere skal du vælge?
Først og fremmest skal du fokusere på, hvor mange skridt du tager hver dag, eller hvor mange aktivitetsminutter du opnår. Selv en simpel aktivitetsmåler vil måle disse faktorer relativt præcist.
Ønsker du lidt mere målrettet træning og information om udviklingen, så vælg en fitnesstracker, der kan mål hjertefrekvens i hvile, puls under træning og VO₂max. Herunder lister vi fem af de bedste fitnesstrackere og under den liste, kan du læse mere om, hvorfor du skal bruge en fitnesstracker, når du forsøger at komme i bedre form.
1. Fitbit Sense 2
Fitbit Sense 2 er en avanceret fitnesstracker i høj kvalitet og med et nydeligt design. Her er der stort fokus på sundhed, søvn og træning med alle de nødvendige sundhedsfunktioner med træningsmåling, stress, søvn, konstant pulsmåling og mere.
Sense 2 har helt op til seks dages batteri. Det virker med både Android og iPhone.
Se aktuelle pris på Fitbit Sense 2
2. Garmin Vivosmart 5
Et mindre, mindre avanceret og ikke mindst billigere valg til aktivitetstracking er Garmins Vivosmart 5. Her er der skridttæller, søvntracking, tracking af træningspas op til syv dages batteritid og uret viser notifikationer fra din smartphone. Virker med både Android og iPhone.
Se aktuelle pris på Garmin Vivosmart 5
3. Fitbit Charge 5
I samme stil som Garmins er der Fitbits Charge 5. Her får du mange af de samme funktioner, men hertil en rigtig flot farveskærm, der gør det mere interessant at kigge på. Uret kan også måle stressniveau, har indbygget GPS og give notifikationer om uregelmæssig puls.
Fitbit Charge 5 har op til syv dages batteritid. Virker med både Android og iPhone.
Se aktuelle pris på Fitbit Charge 5
4. Samsung Galaxy Watch 5
Samsung Galaxy Watch 5 er nok nærmere et smartwatch end et aktivitetsur, men det laver ikke om på, at det har alle de rigtige sundsheds- og træningsfunktioner – og mere til. Galaxy Watch 5 har uhyre avancerede funktioner som kropssammensætning.
Batteritid på 1-2 dage og virker kun med Android.
Se aktuelle pris på Samsung Galaxy Watch 5
5. Apple Watch SE
Apple Watch SE er en fremragende aktivitetstracker. Her finder man mange af de samme funktioner som i Galaxy Watch 5. Men i modsætning til Samsungs der kun virker med Android, virker dette kun med iPhones.
Batteritid på cirka en dag.
Se aktuelle pris på Apple Watch SE
Hvorfor bruge en aktivitetsmåler?
De fleste mennesker har en vag idé om, hvor aktive de er, men det er ofte unøjagtigt. Når folk bevidst begynder at holde øje med, hvor meget de bevæger sig, opdager de ofte, at det er mindre, end de troede, og det motiverer dem til at være mere aktive.
Man kan holde øje med sig selv uden en aktivitetsmåler (bare ved at skrive ned, hvad man laver), men denne metode er svær at holde ved lige i det lange løb, og den er også meget mindre nøjagtig end enheder, der sporer alle ens bevægelser døgnet rundt – eller i hvert fald når man er vågen.
Track skridt eller aktivitetsminutter
Ved at tracke skridt eller aktivitetsminutter kan du se, om du lever op til retningslinjerne for fysisk aktivitet (150 minutters moderat til hård fysisk aktivitet om ugen).
Det giver dig også mulighed for at spore, hvordan det går med dine personlige aktivitetsmål, og se dine fremskridt over tid. Alt dette er svært uden en aktivitetsmåler.
Forskning har vist, at de mest populære mærker af aktivitetsmålere generelt er pålidelige, når det gælder om at spore grundlæggende mål som skridt og aktivitetsminutter.
Hvad måler en fitnesstracker?
Mange aktivitetsmålere på markedet sporer i dag en række andre mål, som producenterne fremhæver som vigtige for at overvåge sundhed og fitness.
Hjertefrekvens i hvile
Det er din puls i hvile, som normalt ligger et sted mellem 60 og 100 slag i minuttet, der er interessant at få indblik i. Din hvilepuls vil gradvist falde, når du kommer i bedre form, især hvis du dyrker meget motion med høj intensitet.
Så det er nyttigt at holde øje med sin hvilepuls. Aktivitetsmålere er ret gode til at spore den, men du kan også nemt måle din puls ved at overvåge din puls og bruge et stopur.
Puls under træning
Aktivitetsmålere kan også måle din puls, når du er aktiv. For at forbedre konditionen effektivt fokuserer professionelle atleter på at have deres puls i bestemte “zoner”, når de træner – så det er vigtigt at kende ens puls under træning.
Men hvis du bare gerne vil være mere aktiv og sundere uden at have et specifikt træningsmål i tankerne, kan du træne på et niveau, der føles godt for dig, og ikke bekymre dig om din puls under aktivitet. Det vigtigste er, at du er aktiv.
VO₂max
Dine muskler har brug for ilt for at kunne arbejde. Jo mere ilt, din krop kan behandle, jo hårdere kan du træne, og jo bedre form er du i.
VO₂max er den mængde (V) ilt (O₂), vi kan indånde maksimalt (max) i løbet af et minut, udtrykt som milliliter ilt pr. kilo kropsvægt pr. minut (ml/kg/min).
Inaktive kvinder og mænd vil have en VO₂max, der er lavere end henholdsvis 30 og 40 ml/kg/min. Et rimeligt godt VO₂max vil være midt i trediverne eller højere for kvinder og midt i fyrrerne eller højere for mænd.
For atleter måles VO₂max normalt i et laboratorium på et løbebånd, mens man bærer en maske, der måler iltforbruget. Aktivitetstrackere ser i stedet på din løbehastighed (ved hjælp af en GPS-chip) og din puls og sammenligner disse mål med værdier fra andre mennesker.
Hvis du kan løbe hurtigt med en lav puls, vil din tracker antage, at du er i relativt god form, hvilket resulterer i en højere VO₂max. Disse estimater er ikke særlig nøjagtige, da de er baseret på mange antagelser. Målingen er dog rimelig konsistent og det betyder, at hvis din VO₂max gradvist stiger, er det sandsynligt, at du kommer i bedre form.
Maksimal hjertefrekvens
Maksimal hjertefrekvens dækker over det hårdeste, dit hjerte kan slå, når du er aktiv, men er ikke noget, du kan holde til i særlig lang tid. Din maksimale puls påvirkes ikke af, hvor meget motion du dyrker, eller af dit fitnessniveau.
De fleste aktivitetsmålere måler den alligevel ikke nøjagtigt, viser vores egne test af aktivitetstrackere og også mere videnskabelige undersøgelsee – så du kan lige så godt glemme alt om at måle på den del.
Se også: Guides til gadgets